Immer mehr Menschen hierzulande leiden unter einem Übermaß an Gewicht. Davon sind nicht nur erwachsene Männer und Frauen betroffen, sondern auch immer häufiger Jugendliche und Kinder. Leider ist Fettleibigkeit nicht nur unansehnlich. Weitaus entscheidender ist, dass Übergewicht schädlich für die eigene Gesundheit ist. Die verschiedensten Krankheiten werden von zu viel Pfunden auf der Waage ausgelöst. Hierzu zählen unter anderem Diabetes, Gallensteine und Bluthochdruck. Und auch Erkrankungen des Bewegungsapparates sind oftmals auf Fettleibigkeit zurückzuführen. Doch, was genau ist das Idealgewicht, das man haben sollte? Um es auf den Punkt zu bringen: Idealgewicht bedeutet, man bringt weder zu wenig noch zu viel Pfunde auf die Waage. Es ist das Gewicht, bei dem der Körper am effizientesten arbeitet und am wenigsten anfällig für Krankheiten ist.. Das Idealgewicht ist dabei nicht nur abhängig von Alter und Körpergröße, sondern auch maßgeblich vom Geschlecht. Berechnet werden kann das persönliche Idealgewicht unter Zuhilfenahme des Body Mass Index. Dieser wird auch BMI genannt. Die BMI Berechnung unterscheidet dabei ganz eindeutig zwischen Mann und Frau. Will man sein eigenes Idealgewicht berechnen, ist es am einfachsten, einen Online BMI Rechner anzuwenden, wie er z.B. unter http://www.idealgewicht.com zu finden ist.
Hat man erst einmal seinen persönlichen Body Mass Index herausgefunden, kann es mit dem Abnehmen losgehen. Will man dauerhaft und schnell abnehmen, sollte man seine Ernährung umstellen. Zwar werden in fast allen Medien unzählige Diäten angeboten, doch sind diese zumeist extrem einseitig. Doch der Schwerpunkt bei fast allen beworbenen besonderen Abnehmkuren liegt auf dem Verzehr oder Verzicht auf ganz bestimmte Nahrungsmittel. Das Resultat ist ein Jo-Jo Effekt, der nach dem Ende der Diät in den meisten Fällen nur kurz auf sich warten lässt. Daher ist der einzige richtige Weg für ein permanentes Abnehmen, die Ernährung komplett umzustellen. Hier sollte ein Schwerpunkt gelegt werden auf ausgewogene Nahrungsmittel bestehend aus viel Salat, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, magerem Fleisch und Fisch. Auf Kuchen und Schokolade und andere gesüßte Lebensmittel sollte, soweit dies möglich ist, komplett verzichtet werden. Aber auch Knabbereien wie Chips sollten gemieden werden. Vom alltäglichen Speiseplan müssen auch Döner, Currywurst, Hamburger, Pommes und sämtliches anderes Fast Food verschwinden. Ein weiterer wichtiger Faktor, um ein permanentes Abnehmen zu erzielen, ist neben gesunder Ernährung Sport. Bewegung und Sport sollten in das Alltagsleben aufgenommen werden.
Will man abnehmen und das Idealgewicht langanhaltend halten, führt kein Weg an Sport vorbei. Nur so kann man sein Idealgewicht auch halten. Sämtlichen Sporthassern sei an dieser Stelle gesagt, dass man sich nicht täglich stundenlang mit Work-out quälen muss. Sinn macht es, sich eine bestimmte Sportart, an der man Spaß findet, auszuwählen, die man regelmäßig praktiziert. Vor allem Ausdauersportarten wie Schwimmen, Joggen, Fahrradfahren oder Nordic Walking sind optimal, um Kalorien zu verbrennen. Führt man eine Ausdauersportart mehrmals die Woche aus, wird dies dabei unterstützen, auch auf lange Sicht das Idealgewicht zu halten.
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