Neujahr steht vor der Tür und die Liste mit den guten Vorsätzen wird immer länger. Ganz vorn dabei: mehr Sport zu treiben. Die einen wollen es, um einige Kilos abzunehmen, die anderen, um den Körper zu straffen oder Muskeln aufzubauen. Doch sichtbarer Erfolg braucht seine Zeit. Und hier liegt der Casus knacksus. Gerade Trainingsanfänger fällt es schwer am Ball zu bleiben. Das Fitnessmagazin LOOX (EVT 10.12.2013) hat mit ausgewiesenen Trainings- und Ernährungsexperten einen praktikablen Einstiegsplan entwickelt und zeigt, dass Schlankheitspillen wie Appetitbremsen, Quellmittel, Kohlenhydrat- oder Fettblocker keine Alternative sein sollten.
Berlin, 12. Dezember 2013. Aktuelle Studien belegen, die Aussteigerquote unter Trainingsanfängern liegt in den ersten sechs Monaten bei 80 Prozent. Dabei ist Motivation nicht der Hauptgrund. Sie scheitern an der praktischen Umsetzung. Nicht selten greifen Abnehmwillige dann zu Diätpillen, die laut Werbebotschaft schnellen Gewichtsverlust versprechen. Doch Vorsicht: In diesen sogenannten Wunderpillen lauern viele gesundheitliche Gefahren. Sie können Bluthochdruck, Herzrasen, starken Durchfall, Blähungen oder gesundheitsgefährdenden Wasserverlust im Körper verursachen. Wer nur ein paar Kilos verlieren will, sollte solche Schlankheitsmittel besser meiden. „Wirklich hilfreich ist es bewusst richtig zu essen, ausreichend zu trinken, sich regelmäßig zu bewegen und genügend zu schlafen“, erklärt Diplom-Ökotrophologin Angela Clausen gegenüber LOOX.
Zudem sorgt ein zielgerichteter Trainings- und Ernährungsplan für langfristigen Erfolg. Doch wie sieht so ein perfekter Plan aus? Und was sollten Trainingsanfänger beachten? Clifford Opoku-Afari, LOOX-Experte für Muskelaufbau und Körperstraffen, rät zu drei Trainingstagen pro Woche, zwei Mal Krafttraining und einmal Ausdauertraining. Den Trainingstagen sollte jeweils mindestens ein trainingsfreier Tag folgen. Außerdem empfiehlt er Trainingsanfängern Krafttraining an den Geräten im Fitnessstudio: „Lieber eine sauber ausgeführte Übung an der Maschine als sich womöglich mit einem krummen Rücken an den Freihanteln versuchen.“
Auch die Ernährung sollte an das Training angepasst werden. Diplom-Ökotrophologe und LOOX-Experte Hajo Jäger weiß: „Für Trainingsanfänger sind Kohlenhydrate als wichtige Energielieferanten bei den Mahlzeiten vor dem Training, dem Mittagessen und dem Nachmittagssnack wichtig. Man spricht von Nutrient-Timing.“ An Tagen mit Ausdauertraining sollten dagegen Kohlenhydrate nach dem Training vermieden werden, „um den Fettstoffwechsel auf einem hohen Niveau zu halten“, so der LOOX-Experte Jäger.
Clifford Opoku-Afari kennt noch weitere Tricks den inneren Schweinehund zu überlisten: „Feste Absprachen treffen“, denn wer Verbindlichkeiten schafft und sich Ziele setzt, bleibt leichter dabei. Außerdem helfen Fitness-Apps wie der kostenlose LOOX Fitness Planer beim Festlegen von Zielen und bei der Dokumentation der Trainingsentwicklung. Das motiviert und macht zudem Spaß. Der LOOX Fitness Planer ist im App Store und im Google Play Store erhältlich.
Der komplette Artikel „Kickstart 2014 – ab ins Studio“ (inklusive Trainings- und Ernährungsplan) sowie der Artikel „Diätpillen im Visier“ gibt es im LOOX Magazin 01/2014. Das Heft ist ab dem 10. Dezember für zwei Euro im Zeitschriftenhandel und im Abonnement unter LOOXAbo.com erhältlich.
LOOX ist eine Marke der LOOX Sports GmbH in Berlin und mit einer Fitness-App und einem bundesweit erscheinenden Printmagazin die Fitness-Plattform für aktive Frauen und Männer. Im Mittelpunkt steht bei LOOX der perfekte Plan, der durch Methodenvielfalt und Experten-Know-how Fitnessinteressierte zwischen 19 und 49 Jahren zum gewünschten Trainingsziel führt.
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